6 Consejos Sobre Entrenamiento Físico en Invierno Para Mantenerse Motivado

Con el invierno arrastrándonos, esto significa con la luz del día más corta y las más frías
temperaturas. Para mucha gente, ésta también será una época del año en donde sus
esfuerzos de actividad física disminuyen. La gente a menudo reduce la cantidad de tiempo
que pasan desarrollando actividad física durante el invierno, usualmente debido en parte, a
que está haciendo mucho frío afuera. Sumado a la falta de motivación que la gente
experimenta durante los meses más oscuros y más fríos del año y esto con seguridad es un
desastre. La buena noticia es que hay cosas que la gente puede hacer para ayudarse a
estar motivado a mantenerse en movimiento todo el largo invierno.
“Pese a que nosotros podamos querer comportarnos así algunas veces, no somos osos y no
podemos escapar de hibernar todo el invierno”, explica Sarah Walls, entrenadora personal y
propietaria de SAPT Strenght & Performance Training, Inc., quien es también la entrenadora
en fuerza y condicionamiento para la WNBA’s Washington Mystics (Womens National
Basketball Association)

“Nosotros debemos continuar siendo físicamente activos durante el invierno. Es la única forma como podemos continuar siendo saludables y así nos ayuda a evitar el aumento de peso en las estaciones”

Mucha gente tiende a ganar peso durante las festividades y especialmente en la estación
invernal. No solo tienen una disminución en sus esfuerzos en la actividad física, sino que
también usualmente aumentan el consumo de calorías. En vez de enrollarse en el sillón con
una cobija y el control remoto del televisor; hay muchos beneficios saludables para estar
activos toda la larga temporada. De acuerdo con el Centro para la Prevención y control de
Enfermedades, la actividad física puede mejorar la salud y ayudar a la gente a prolongar su
vida, a vivir más tiempo. Siendo físicamente activo también se puede disminuir el riesgo de
derrame cerebral, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, depresión y algunos tipos de
cáncer.
Aquí hay 6 consejos invernales sobre entrenamiento físico para mantenerse motivado:

1. Enliste un compañero de trabajo físico. ¿Quién tiene un compañero para hacer ejercicio físico que no le falla? No mucha gente, y si ellos lo hacen, un buen compañero no lo dejará escuchar el final de esto. Si usted está preocupado por perder una cita con usted mismo, consiga un compañero y establezca una agenda – esto seguramente le generará muchas más sesiones con su amigo para mantenerse más responsable.

2. Concéntrese en comer saludable. Es fácil perder el control en las festividades, especialmente cuando viene una tras otra. Hay fiestas con alcohol y comidas con densos contenidos calóricos que parecen no terminar. Cuando usted se está divirtiendo; esto puede tener un efecto dramático en cómo se está sintiendo. El alcohol y las fiestas con comidas no saludables causarán estragos inmediatamente en sus niveles de energía; entonces una de las mejores formas de estar motivado y realizar su entrenamiento físico es empezar con lo que usted está, o preferiría, no estar comiendo. Si usted se siente bien, usted probablemente querrá continuar haciendo ejercicio físico. Si usted no se siente bien a causa de toda la comida no saludable; usted estará en un pequeño espiral fuera de control para mantener su rutina de ejercicio.

3.  Intenta algo nuevo. El invierno es una gran época para experimentar nuevas clases. Los gimnasios siempre vienen con algo nuevo y diferente; y este podría ser el mejor tiempo para sumarse a alguna actividad que nunca ha probado. Intentando nuevas actividades le ayudará a encontrar una que usted llegue a amar y le ayude a mantenerse interesado en ella.

4. Defina y siga pequeñas metas. Aunque esté aprendiendo cierto ejercicio, fortaleciéndose o mejorando su resistencia; es una gran idea escribir y seguir metas. Comience con la más grande y luego simplifique semanal y diariamente las tareas que lo llevarán allá. Mantenga su responsabilidad, siga donde usted está consiguiendo alcanzar la meta y dese una recompensa, que no sea comida, cuando logre objetivos.

5.  Tenga un Plan B. ¿Cuál es su plan B para cuando sale de su oficina al final del día y el frío y la oscuridad son imperdonables? ¿Necesita llamar a un amigo para que le recuerde cuánto ama hacer ejercicio físico? ¿Tiene un trabajo físico secundario para hacer frente al televisor en su casa? Tener un plan B es una gran idea porque automáticamente lo retomará y es mejor que salir con una excusa.

6. Experimente un entrenador virtual. Un entrenador virtual le ayudará a alcanzar sus metas de aptitud física todo el largo invierno desde la comodidad de su casa u oficina. Usted no querrá salir al aire frío, mejor la orientación y la motivación en un entorno cómodo para usted y durante un tiempo que mejor le funcione. 

“No hay nada que perder por sumarse a un plan de entrenamiento físico en el largo invierno, excepto ganar peso”, añade la entrenadora Sarah Walls. “Cuando usted se mantiene responsable y busca activamente formas de mantenerse motivado y persistente, usted será más exitoso en esto y recibirá la primavera sintiéndose increíble”
Sarah Walls, tiene más de 15 años de experiencia en preparación y entrenamiento personal.
Propietaria de SAPT Strength & Performance Training, Inc, fundada en 2007, ella ofrece
orientación para desarrollar atletas, programas para adultos, entrenamiento a equipos y
tiene un programa de acompañamiento en línea. Ella es también entrenadora en fuerza y
condicionamiento para WNBA’s, Washington Mystics y tiene más de 8 años de experiencia
como una NCAA D1 (es el nivel más alto de Inter colegiatura autorizado por la National
Collegiate Athletic Association en Estados Unidos) en preparación y entrenadora personal en
fuerza y condicionamiento físico. Para saber más, vsite el sitio: www.saptstrength.com.
SAPT Strength & Performance Training, Inc.
Localizado en Fairfax- Virginia, SAPT Strength & Performance Training, Inc. es un Club de
Entrenamiento de Alto desempeño que se especializa en ayudar a atletas de todas las
edades. Ellos ofrecen programas de entrenamiento atlético para jóvenes, estudiantes
universitarios y aficionados. La compañía fue fundada en 2007 por Sarah Walls,
preparadora profesional en fuerza y condicionamiento, entrenadora personal con
experiencia NCAA D1, ella es también preparadora en fuerza y condicionamiento para el
equipo WNBA Washington Mystics. Para saber más, visite el sitio: www.saptstrength.com.

Fuente: CDC. Datos sobre actividad física. https://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.htm